如何从工作中解脱出来,即使你觉得你不能

从工作中解脱出来
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安妮·拉莫特曾经说过, “如果你拔掉插头几分钟,几乎所有的东西都会重新工作, 包括你.“定期从工作中抽出时间来休息和恢复精力是很重要的.

但是你可能很难说服美国.S. 员工的智慧,从办公室抽出时间. 在美国,员工休息的时间并不长. 无论是雇主给员工的休假时间还是员工实际休假天数,他们都落后于许多其他发达国家.

美国人通常每年有大约15天的带薪假期,但实际上只休了12天据Expedia的一项研究显示. 这意味着美国工人每年约有3.75亿带薪假期未被使用. 这不仅会让员工在经济上付出代价,还会影响他们的生产力和生活质量.

调查结果 2018年美国度假州 一项调查发现,超过一半(52%)有假期的美国人没有休假. 他们估计,美国未使用的休假时间的影响约为62美元.损失了20亿美元的福利. 这意味着,员工平均每年为雇主贡献561美元的工作时间.

但是,当然,经济状况并不是你应该休假的唯一原因. 事情远不止于此. 理解为什么拔掉插头很重要,有助于把它作为优先事项. 所以,这里有一些为什么定期休息有益的原因:

  • 它能恢复创造力. 抽出时间帮助你更有创造力,因此更有创新精神. 你的大脑需要休息时间来集中注意力,这样你就能把工作做到最好. 你会有一个全新的视角,这将帮助你找到旧问题的新解决方案,并为你的工作找到独特的方法.
  • 它会让你快乐. 不要低估幸福的价值和重要性. 当你感觉良好时,你会在工作中表现得更好(在个人生活中也是如此). 停机时间有助于战斗 压力的影响如果不加以控制,这可能是重大问题. 另外,如果你有规律地抽出时间,你会更享受每天的工作. 这将帮助你在职业生涯中获得立即和长期的支持.
  • 你会更有效率. 快乐和休息会带来更高的利润和整体表现. 研究人员甚至发现 休假11天或更多的人加薪的可能性要高出30%. 但是,你不必为了获得一些回报而休长假. 一项研究发现 员工敬业度与午休时间的相关性. 最重要的是,外出的时间可以帮助你在工作中更有效率. 你会在更短的时间内完成更多的工作,这对你的职业生涯有很大的帮助.
  • 你会树立一个好榜样. 利用你的假期鼓励你周围的人也这样做, 尤其是当你处于领导地位的时候. 当你安排了时间,不要为此道歉, 当涉及到休假时,你会帮助公司的文化朝着正确的方向发展.
  • 而且,这是你应得的. 休假时间是你报酬的一部分. 随着你事业的发展,你会得到越来越多. 根据美国劳工统计局的数据, 随着职业的发展,你的平均休假天数会显著增加 并获得经验. So, 你使用的假期天数应该随着时间的推移而增加, 就像其他方面的补偿一样. 一定要利用这个好处,否则你就会把钱(你赚的钱)留在桌子上.

一定要记住,从工作中抽出时间并不一定意味着每年度假两次. 在晚上和周末完全不插电也有很多好处. 这里有一些建议, 即使当你特别忙,把工作放在一边感觉是一件非常困难的事情:

电子登记有规定吗

床上电话
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脱离工作需要练习. 如果这件事你只在一年的假期里做一次, 你可能会发现很难离开. 最好能更有规律地休息, 不只是去上班, 而是通过思考和全身心投入工作, 太. 周末和晚上是一个很好的开始. 但, 如果你利用这些时间查收邮件或通过电话回复客户, 或者只是担心工作, 你并不是真的走开.

制定一些规则,在下班时间通过电子方式进行检查. 也许你可以每天设定一个停止打开收件箱或回复短信的时间. 另外,在度假的时候也要确保拔掉电源. 研究人员发现,即使员工休假, 56%的人表示他们仍然会签到 有工作(截至2018年). 与2016年41%的受访者相比,这一比例大幅上升.

能够远程连接工作是一件很棒的事情, 但它也会让你在一天结束时很难拔掉电源. 为自己制定一些指导方针(并确保它们是你可以实现的现实目标),以帮助你找到一些平衡.

试着以90分钟为一个冲刺

工资差距
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不应该只在下班后才从工作中解脱出来. 在工作日休息也有很多好处. 更聪明地工作,而不是更努力地工作,可以节省你的时间和精力. 所以,养成一天中休息一会儿的习惯吧. 在工作日享受这些让你的大脑休息的机会是恢复精力的, 它会给你练习,帮助你更好地理解如何在一天结束时放下工作, 太.

有一些令人信服的研究表明 每隔90分钟工作一次可以最大限度地提高效率. 这是因为这样的工作方式使你的时间表与澳门银银河官方网站-Apple App Store-澳门银银河有限公司在睡眠中遵循的自然基本休息-活动周期(BRAC)保持一致. 在高效工作的间歇休息可以帮助你恢复精力,理清思路. 你会更有效率,更有成效,你可能也会更快乐.

记住,从工作中抽身出来是你需要定期做的事情. (记住,这样做不会损害你的职业.如果你在连续工作了几天后,试图在一周结束时关掉开关, 这将是相当困难的. 所以,每天也要想办法休息一下.

学会说“不”

在工作中说“不”并不总是容易的,但这是可能的. 和, 如果你希望能偶尔从工作中解脱出来,那么拒绝请求是一项必不可少的技能.

一定要记住,有时说“不”并不会让你成为一个坏员工. 事实上, 限制你的活动范围可以帮助你尽你最大的能力完成项目. 对每件事都说“是”无疑会让你精力过于分散.

有很多不同的 工作中说“不”的方法即使你是在和你的老板谈话. 如果你被淹没了,说你被淹没了,但要冷静和专业地说.e.,在你的耐心到了尽头之前). 此外,花点时间解释一下你将专注于什么通常也是个好主意.

如果可能的话,找到一些小方法说“是”也会有帮助. 你能同意开始一个项目或者帮助找到一个更好的人选吗? 有时可以在中途满足一个要求,同时仍然说“不”,这样你就不会太陷入困境.

优先安排时间

最后的假期
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员工们在远离工作时犯的最大错误之一是,他们把工作排在了待办事项列表的最后. 但, 告诉自己,一旦一切都完成了,你就会给自己一些时间,这是一个错误的策略. 这一天可能永远不会到来.

相反,要优先考虑外出的时间. 提前安排,他们会像对待其他对你重要的约会一样遵守承诺. 不要用铅笔写你的假期,甚至晚上休息的时间. 用墨水写下来. 认为你会有时间放松可能是不现实的. 您可能需要创建它.

充分享受你的爱好

如果你的生活中有其他真正让你感兴趣的事情,那么远离工作就会容易得多. 与家人和朋友共度时光是美妙的, 但是拥有自己喜欢的爱好就不一样了. 一方面,, 你可以独立地从事自己的爱好,而不依赖于任何人或他们的时间表.

它可以如此简单, 作为一个成年人, 失去那些你喜欢做的事情,这些事情超出了你日常生活的范围. 但是,这些兴趣爱好可以帮助你休息、恢复和摆脱工作. 所以,如果你喜欢钓鱼,那就抽出时间来吧. 如果你是一个读者,尊重你的兴趣. 充分享受你的爱好会让你在下班时间想点别的事情,而不是工作. 这就是脱离工作的意义所在.

欣赏“拔掉电源”的价值

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最后,永远记住抽出时间从工作中解脱出来的巨大价值. 这样做可以帮助你专注于优先级,并实现它. 时间的流逝会让你更快乐, 更有创造力和生产力, 它还能让你在职场内外都拥有更丰富、更充实的生活.

即使你真的很喜欢你的工作, 花点时间休息会提高你的能力,恢复你的精力,帮助你达到最好的状态. 无论你的情况如何,抽出时间从工作中解脱出来都是很有价值的. 如果你记住这一点,会有帮助的.

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