想要在工作中更快乐? 试试这5个快乐小技巧

快乐在工作中
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想要更成功? 目标是在工作中更快乐.

快乐是成功的强大动力 在工作场所. 它可以帮助你实现你的目标,增加公司的底线. 但最近的一项调查显示,许多雇主存在明显的“快乐差距”.

全球 调查,由A.T. 卡尼, 调查询问了500多名高管和员工对工作中快乐的期望和体验. 近90%的受访者表示,他们希望在工作中获得很大程度的快乐, 但只有37%的人这么说.

根据这份报告,这是一个问题,有两个原因:

人们普遍喜欢快乐的经历,这使它具有内在的动机. 分享的快乐就像任何其他的人类经历一样,将人们紧密地联系在一起, 团结起来,群策群力,迎接巨大挑战,取得前所未有的成就.

那么,怎样才能让你的愁眉不展,在工作中变得更快乐呢? 试试这五个快乐小技巧,在任何工作中都能找到快乐.

1. 要意识到无论你做什么都是有目的的

如何找工作
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At 今日心理学苏珊·克劳斯·惠特伯恩博士.D., 虽然很多因素可以预测你的工作满意度, 其中一个关键因素是“感觉你的工作不仅仅是一份工作, 而是你人生真正目标的表达.她提供了12个项目 调用问卷 帮助你确定你的激情和职业是否同步.

如果测试显示你的工作不是你的使命, 你可以做一些事情来找到工作的目标. 然而, 不要掉入这样的陷阱,认为为你创造这样的机会是你的雇主的责任, 写 《bat365app下载》 贡献者特雷西·布劳尔.

“所有的工作都有尊严,无论你以什么为生,”她写道. “你的工作很重要,你可以培养自己的目标,为自己创造意义.”

例如, 如果你是咖啡师, 你刚在得来速餐厅为那个家伙做的三杯美式咖啡也许能帮他熬过空中交通管制员最后两个小时的轮班. 这很重要,对吧? 或者如果你是确保保险表格正确填写的人, 你是在帮助别人获得医疗保健.

问问你自己,你的工作是如何积极地影响人们的生活的. 即使你没有从事梦想中的工作,这个小练习也能帮助你每天找到目标.

2. 建立弹性

毅力
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莉亚娜R. Simon-Thomas, Ph值.D.他是美国大善科学中心的科学主任.C. 伯克利大学开发了一系列名为工作中的快乐科学.” At 更大的好杂志她解释说,幸福的支柱之一是适应力. 她指出,韧性“并不意味着试图避免困难, 压制压力, or avoid confrontation; it means being able to manage challenges at work with authenticity and grace.”

她说,正念可以帮助你培养韧性:

要在工作中增强自己的适应力,也许最有希望的方法就是做得更好 实时的、及时的意识,或正念. 正念可以成为bat365app手机版下载改变自我批评或责备他人习惯的起点, 或者对过去或未来的烦恼过于忧虑, 这让你很难处理好工作中的困难时刻. 公司可以将正念融入他们的整体氛围中,就像Adobe所做的那样 项目呼吸.

3. 把你的工作做成你想要的样子

艾美, 他是耶鲁大学管理学院的教授, 为了了解是什么让人们在工作中更快乐,她研究了医院的工作人员. 和医院的客房服务员交谈过, 她发现,虽然一些工人用负面的词汇描述他们的工作, 其他人对同样的工作有完全不同的看法.

快速公司 解释道:

什么Wrzesniewski着迷, 然而, 难道还有第二组工人在纸上做着完全相同的工作, 至少,他们用完全不同的术语描述了他们的工作. 他们觉得自己的劳动是高度熟练的, 他们用“丰富的关系术语”来描述这项工作,”Wrzesniewski说, 谈论他们与病人和来访者的互动. 他们中的许多人报告说,他们想尽办法尽可能多地了解他们打扫房间的病人, 具体到哪种清洁化学品对它们的刺激更小. “这不仅仅是因为他们在做同样的工作,而且感觉更好, 靠自己的力量,吹着口哨. 事实就是这样 不同的工作.”

使用这个例子,您可以自己更改工作 工作制定演习. 另一个妙招:多和身边的人交流. 确保你没有孤立自己, 努力与同事建立联系, 客户或其他人——因为人际关系可以让工作场所更有意义.

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4. 找到你的流

流动状态
库存照片去死吧

你知道上班的日子过得真快? 通常情况下,你以这种方式体验它们是因为你完全专注于你所做的事情. 你觉得你的技能得到了利用,你的工作做得很好. (如果你正在阅读这篇文章,你可能已经有一段时间没有这样的日子了.)

在那些日子里,你可能会经历心流状态. At 今日心理学, 作家兼记者Steven Kotler将心流状态定义为一种“意识的最佳状态,在这种状态下bat365app手机版下载感觉最好,表现最好。.”

心理学家Mihály Csíkszentmihályi在20世纪90年代通过他的书普及了这个术语 寻找心流:参与日常生活的心理学. 在另一篇文章中 今日心理学, Csíkszentmihályi解释说,有很多方法可以使一个人的工作产生心流,甚至最平凡的工作也可以产生心流. 关键是要密切关注所涉及的每一步,并问一些问题,比如, “我能做得更好吗?, 快, 更有效地?或者“哪些额外的步骤可以使我的贡献更有价值??”

“If, 而不是花很多精力试图偷工减料, 一个人花了同样多的注意力,试图找到在工作中取得更多成就的方法, 一个人会享受工作——更享受工作,也可能更成功,”他写道.

数十本生产力书籍, TED演讲和其他在线视频讲述了在工作中寻找心流的艺术. 但如果你对深入研究心流没有兴趣, 采取一些简单的步骤来停止会阻碍心流的多任务处理.

To 改掉一心多用的坏习惯, 《bat365app下载》 撰稿人Bianca Barratt建议你关掉你的邮件通知, 把手机设置为“请勿打扰”,戴上耳机,表明你不想被别人打扰, 列一个任务清单,先处理最具挑战性的任务. 哦,你可以休息一下.

“在受控环境中走出工作区域是有益的, 有规律的方式,因为当bat365app手机版下载回到手头的任务时,它实际上会给bat365app手机版下载更清晰和更新的能量,”Barratt写道, 她补充说,休息时间并不是看手机的借口, 电子邮件或社交媒体.

5. 审视工作在你生活中扮演的角色

想在工作中更快乐? 问问你自己,你是否过于强调你的工作是快乐的驱动者. 有没有可能你接下来的生活是如此令人兴奋和满足,以至于工作不再发挥它曾经的重要作用了? 工作可能会让位于家庭生活,或者是作为创意出口的自由职业兼职.

如果你觉得工作不那么快乐,那可能是你无法控制的原因造成的, 你可能会接受它是可以的. 一些职业顾问可能会认为,一旦你停止努力让自己在工作中快乐 你会开始感觉更快乐.

但这本身可能还不足以给你带来足够的幸福. 你也可以寻找工作之外的方式来补充能量. bat365app手机版下载都需要时间来充电,放松和 与老板和同事以外的人重新建立联系. 当你这样做了,你就更有可能把最好的自己带到工作场所.

最后,你总是可以开始寻找另一份工作或全新的职业. 如果所有这些快乐黑客让你憔悴而不是充满灵感, 你可能会认为你已经尽力了. 在你下一步行动之前,看看PayScale的 最有意义和最没有意义的工作列表 在工作意义,工资,工作压力和工作满意度方面.

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特色图片: 伊恩·杜利/ Unsplash