冠状病毒大流行期间如何应对焦虑

数以百万计的计算机专业人士突然发现了自己 在新冠肺炎大流行期间在家工作要么是公司授权,要么是选择保持社交距离. bat365app手机版下载都在应对一种“新常态”,这可能会让bat365app手机版下载的担忧和焦虑飙升. 那么你如何找到你的焦点呢, 在一个奇怪的新健康危机中,焦虑地完成工作?

bat365app手机版下载都可以通过关心自己的心理健康以及他人的健康来互相帮助. 如果你正在与巨大的焦虑作斗争, 压力和抑郁,你需要寻求帮助, 请使用许多可用的免费资源之一, 就像 美国焦虑与抑郁协会 或者是 全国预防自杀生命线. 每天都有更多与冠状病毒相关的资源上线,比如这个网站 与病毒相关的焦虑,Shine应用程序背后的人.

以下是如何限制压力和焦虑,并在一天结束时感觉好一点的方法.

与焦虑
Pexels

1. 如果需要的话,穿好上班的衣服

在这种情况下,着装规范的想法就被抛到一边去了. 但如果穿上工作服能帮助你集中注意力,让你感觉很专业,那就穿吧! 不要觉得你必须变成自由职业者的制服,运动裤和连帽衫(或者选择柔软的裤子), 如果他们让你快乐). 但是如果你为了召开电话会议必须理清思路, 只有带纽扣的衬衫才能做到, 然后穿它. 你不必一下子就从商务休闲装变成“洗衣日”休闲装.

这个技巧来自于这样一个想法:如果你能够专注于你所能控制的事情, 你的压力总体上减轻了. 由你来控制 一些 你生活中的事情, 比如你的穿着, 你吃什么(见下文)和你对事件的反应.

博士. AFSP项目副主席多琳·马歇尔在最近的一篇文章中指出 美国预防自杀基金会网站“你可以做一些事情,专注于这些事情是有帮助的. 洗你的手. 提醒别人洗他们的. 把你的维生素.”

2. 找到打破沉默的方法

bat365app手机版下载抱怨开放式办公室太吵, 但更糟糕的是,大白天家里出奇的寂静. 如果电视遥控器开着会分散注意力,就不要伸手去拿, 或者更糟, 说服你整天看24小时新闻循环. 相反,试着添加一些声音,可以激发你的工作,让你的大脑平静下来.

试着听广播或在线流媒体, 播客, 或者只是一些安静的声音来营造工作的气氛. 你可能会喜欢听 当地电台 用现场DJ而不是流媒体,只是为了获得真正的人际互动. 没有真正的收音机? 你可以使用电脑上的应用程序或Roku或Apple TV等流媒体设备进行流媒体 无线应用程序. 即使是小型广播电台通常也有流媒体选项.

如果你不喜欢音乐或dj,尝试一些自然的声音或其他白噪音来找到你的焦点. 大自然的声音可以让人放松,让人从沉闷的三月天气中解脱出来.

粉碎
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3. 利用你的休息来清空你的大脑,平静你的身体

如果你想的话 尝试办公室瑜伽 或者一个姿势练习,但太尴尬或分心,无法在满是陌生人的房间里做, 现在是你私下开始的时候了. 你会很惊讶 你能释放多少压力 每小时做一次伸展运动, 滚你的肩膀, 或者甚至改变你的座位,放松紧绷的肌肉,舒缓你的大脑. 如果你现在的通勤时间只是几秒钟, 试着在你的日常生活中加入一些在线视频, 或者只是在开始一天的工作之前做一些基本的伸展运动. 它会帮助你醒来,帮助你的身体 减少皮质醇也.

瑜伽, 冥想和正念呼吸不仅可以帮助你摆脱压力, 同时也能缓解身体对未来压力情况的反应.

“多项研究现在证实了无数瑜伽练习者的发现:bat365app手机版下载是否在应对 急性应激 比如分娩或长期的压力和焦虑, 瑜伽是让bat365app手机版下载的神经系统平静下来的有力工具,治疗师赛斯J. Gillihan Ph值.D. at 今日心理学. “在我自己作为治疗师的工作中,我经常推荐瑜伽作为焦虑治疗方案的一部分, 要么在自己喜欢的工作室,要么在家在线练习视频.”

冥想
麦迪逊Lavern/ Unsplash

4. 学习一门新语言

在火车上大声练习你的西班牙语、法语或日语短语似乎很愚蠢. 现在你回家了,你可以重复短语,练习发音,让你的大脑忙碌起来. 应用程序等 Duolingo or 芒果 让学习一门新语言或润色你几十年前学过的语言变得容易. 研究表明学习一门新语言是 对大脑健康有好处也.

你可以在洗碗(或洗手)的时候,甚至在等待会议开始的时候,你需要测试一下你的麦克风是否正常. 把这看作是你从焦虑和新闻花边新闻中解脱出来的机会. 当你能用别人的母语和他们交谈时,是时候为将来做些练习了.

5. 尝试慢煮

与焦虑
Maarten van den Heuvel/ Unsplash

bat365app手机版下载有压力时,bat365app手机版下载可以求助于垃圾食品,这很容易,但不是那么健康. 事实证明,bat365app手机版下载的大脑对压力的反应是要求bat365app手机版下载的身体在所有食物中添加花生酱, 有点).

“当压力持续不断时,你真的会渴望丰富的食物,”Hara Estroff Marano写道 今日心理学. “你的大脑和身体之间一种非常特殊和善意的合作促使你这样做.”

“让它自生自灭吧, the long-term anxiety set off by chronic stress would deplete your energy reserves; you wouldn’t survive very long. 但是富含脂肪和糖分的食物可以帮助你的身体建立储备,并保持在生活的游戏中,”Marano写道.

相反,试着以更好的方式喂饱自己的大脑和身体. “健康的饮食可以通过增强免疫系统和降低血压来帮助抵消压力的影响,” 中央社报道.

吃点传统的学校饭菜,放松心情. 你现在有更多的时间在家做更多的“慢”菜(我指的不仅仅是在炖锅里). 有很多食谱需要时间,但不需要大量的实践. 它们非常适合在家工作, 只是需要休息一下,搅拌或揉一下东西. 你可以试试自制面包, 慢炖鸡汤或放一些肉酱在慢煮的晚餐. 在一天结束的时候,你会得到一个很棒的公寓和一顿健康的自制晚餐.

6. 与朋友视频聊天或观看老鹰

bat365app手机版下载都会有希望能拥抱的亲朋好友,但却无法拥抱. 拿起电话,或者打开视频聊天窗口,看看他们的脸. 微笑和打招呼会让bat365app手机版下载感觉很好, 甚至能看到别人在自己的空间里是如何应对的.

如果你真的不想跟人说话, 花一分钟看看舒缓空间和生物的网络摄像头, 就像 国家公园, 海滩 or 野生动物. 全国各地不得不对游客关闭大门的动物园和博物馆正在提供有趣的在线视频 随心所欲的企鹅流浪的恐龙. 走出自己的四壁一两分钟,你就会觉得不那么孤独.

你甚至可以休息一下,和朋友一起(在线)实时享受一些事情。. 在Facebook上发起一个“观看派对”,或者与几英里外的朋友一起在DVD上播放. Netflix推出了一种同步功能 通过谷歌Chrome浏览器的流媒体服务,可以“和朋友”虚拟地观看电影或节目.”

7. 用几分钟的冥想重新整理思绪

花时间与你的大脑联系可以帮助减轻bat365app手机版下载都感到的高度焦虑. 资源(如 平静.com or 顶部空间 有没有免费和付费的服务让你开始冥想,哪怕只是几分钟. 不要去冥想,试着每小时休息一下(或者观察一下) 成熟的水母). 把手机调成静音,在Slack上设置“请勿打扰”,然后再给自己留点时间.

冥想主要是让你的大脑远离烦恼,进入当下或呼吸. 在危机时刻,这是非常有用的.

“当你发现自己在担心一些没有发生的事情时, 慢慢地把自己带回到当下,”马歇尔写道. ”注意到风景, 听起来, 味觉和其他感官体验,并说出它们的名字. 当感觉事情超出你的控制范围时,参加正念活动是一种帮助保持冷静的方法.”

冥想,或正念,可以帮助你找到一些平静的分钟和重置. 当你发现自己越来越焦虑时,这尤其有用. 的 梅奥诊所 他指出,即使只是几分钟的冥想也可以帮助降低你一整天的压力水平, 不只是为了几分钟的练习.

“冥想可以给你一种平静的感觉, 平和与平衡对你的情绪健康和整体健康都有好处,”他们写道. 这些好处不会随着你冥想的结束而结束. 冥想可以帮助你更加平静地度过一天,也可以帮助你控制某些疾病的症状.”

不知道如何开始? 不要被吓倒! 看看网上的一些冥想指导视频,比如 和阿德琳一起做瑜伽,减轻焦虑,一些 可爱的小动画 甚至是演员 拉塞尔•布兰德.

8. 不要被太多的社交媒体所困

社交媒体
UncalnoFlickr /

bat365app手机版下载利用所有的社交渠道把自己从工作日的苦工中解放出来, 但这可能会让人不知所措也. 你可以使用应用程序或个人偏好来限制自己使用某些程序的时间, 或者干脆从你的手机上卸载这些应用,这样它们就不那么好用了. 了解情况是一回事, 但是花太多的时间或陷入太多的“兔子洞”对你的精神状态(或生产力)没有好处。.

疾控中心建议 远离社交媒体,休息一下,保护自己的精神压力. “从观看节目中休息一下, 阅读, 或者听新闻故事, 包括社会媒体,”他们写道. “反复听到大流行的消息可能会令人不安.”

如果你需要, 通过设置计时器或应用程序限制你对社交媒体的使用, 或者甚至从移动设备上卸载它们. 在社交媒体上休息是很难的, 但如果你是为了自己的心理健康, 那么这是一件非常好的事情.

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